Saiba com que frequência ir à academia para ter resultados | Finance Journal
Ir à academia tem diferentes objetivos, e as pessoas buscam um treino com várias motivações. Há quem queira emagrecer, ganhar músculos, ou até, simplesmente, se manter saudável.
Mas qual a frequência ideal de exercícios? A resposta: depende. Para ter benefícios, se pode treinar de três a sete dias por semana, dependendo de qual o objetivo.
Para a saúde: três a cinco dias
Para manter a saúde, ficar longe de doenças e ter bem-estar, ir à academia todos os dias não é necessário. Três treinos de 20 a 60 minutos por semana já são o suficiente para manter uma boa saúde.
Conciliar treino na academia com corrida é uma ótima forma de manter a massa magra, melhorar a postura e reduzir lesões, sendo mais saudável.
Quer perder peso? De três a sete vezes
Malhar é um grande aliado na perda de peso, e malhar de três a sete dias por semana ajuda o corpo a queimar calorias mais rápido, durante e depois do treino.
No entanto, isso depende do tipo de treino. Em exercícios de alta intensidade, o indicado é malhar dia sim e dia não, enquanto em exercícios mais leves, o treino pode ser até em todos os dias da semana.
Mas para perder peso, é importante conciliar o treino com uma dieta adequada porque, para emagrecer, é necessário gastar mais calorias do que consome.
Para ficar musculoso: quatro a sete vezes
Exercícios de hipertrofia e ganho de força são indicados a serem feitos de quatro a cinco dias por semana, em treinos específicos para cada grupo muscular, dando o tempo necessário de descanso para cada parte do corpo.
Para quem corre: três a quatro vezes
Quem corre e quer melhorar seu tempo na corrida precisa treinar pelo menos três vezes por semana. É necessário, no entanto, ter um intervalo de recuperação, que varia de 24 a 72 horas.
Fonte: Viva bem
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